哺乳期妈妈应该补什么(哺乳期妈妈补什么钙)

产后哺乳期补气血吃什么更好最快

1、大豆类食品及其制品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。 多吃含钙丰富的食品乳及乳制品，如牛奶、酸奶等含钙量更高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带肉一起食用。

2、坐月子期间，补气养血是关键。红枣、黄豆、鸡肉、牛肉、羊肉、鸭肉、鱼、虾、蛋类都是好帮手！还有黑木耳、红枣、桂圆、黑豆，都是补血小能手！避免寒凉食物冰淇淋、冷饮、生果等，暂时说再见啦！辛辣、油腻的食物也要悠着点。

3、不少产妇产后都需要进行补气血，尤其是产后气血两虚比较严重的女性，想快速恢复身体，觉得食补太慢，所以就想通过吃药进行补气血。

4、鲫鱼汤：每天两次，吃鱼喝汤，连服 3~5天。鲫鱼能和中补虚，渗湿利水、通乳之功效。通草可通气下乳，与鲫鱼相配效果更佳。鲫鱼汤宜淡食。

哺乳期妈妈吃什么发奶快又多

花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

熟芝麻加白糖磨碎，用水送服有通奶功效。生南瓜子去皮加白糖磨碎，一天3次每次一勺用水送服，坚持一个星期或两个星期便 会通奶。多 喝粥是不能少的，月子里不要吃干饭。像红糖小米粥加鸡蛋是最常用的催 *** 。

丝瓜：丝瓜络是一种中药材，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调 *** 气血和催乳的功效。

哺乳期妈妈的营养需求

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：牛奶每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的维生素C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。

维生素C能改善心肌功能，降低毛细血管脆性，增强机体抵抗力。产后妈妈和宝宝的接触最亲密，注意增强自身抵抗力，避免感染传染疾病，也是保护宝宝健康的重要保障。不过，维生素C的酸性较强，不宜在空腹时大剂量地服用，以免 *** 胃黏膜。

哺乳期妈妈每天需要三份奶，也就是五到六百毫升。这样既能满足妈妈的营养需求，也能确保宝宝有足够的奶水。鸡蛋也是好帮手哺乳期妈妈每天需要两个鸡蛋，蛋黄和蛋白都要吃。这样可以为妈妈提供足够的蛋白质和营养。

哺乳期营养是提供婴儿生长发育需要的物质，同时促进母亲的健康的，提倡均衡膳食，各种营养搭配合理，按生理需要量摄取足够的热量，以优质蛋白为重点，摄取足量维生素，脂肪要少。

哺乳期的妈妈需要特别留心饮食，保持营养均衡至关重要。如果妈妈的营养不足，宝宝的营养供给也会受到影响。面食作为许多妈妈的主食，常常被质疑是否会导致发胖，进而影响奶水质量。但事实上，发胖的关键在于热量摄入与消耗的平衡。